Actualités de la Bourse de New York Analyse des amplificateurs en temps réel après les heures Pré-marché Actualités Citation Flash Résumé Citation Graphiques interactifs Réglage par défaut Veuillez noter qu'une fois votre sélection effectuée, elle s'appliquera à toutes les futures visites au NASDAQ. Si, à tout moment, vous êtes intéressé à revenir à nos paramètres par défaut, sélectionnez Réglage par défaut ci-dessus. Si vous avez des questions ou rencontrez des problèmes lors de la modification de vos paramètres par défaut, envoyez un courriel à isfeedbacknasdaq. Veuillez confirmer votre sélection: Vous avez choisi de modifier votre paramètre par défaut pour la recherche de devis. Ce sera maintenant votre page cible par défaut à moins que vous changiez votre configuration à nouveau, ou que vous supprimez vos cookies. Voulez-vous vraiment modifier vos paramètres? Nous avons une faveur à vous demander. Veuillez désactiver votre blocage d'annonce (ou mettre à jour vos paramètres afin de vous assurer que les cookies et les javascript sont activés) afin que nous puissions continuer à vous fournir les nouvelles de premier ordre Et les données que vous venez d'attendre de nous. Taux de coeur cible Comment obtenez-vous votre fréquence cardiaque sur cible Lorsque vous travaillez, êtes-vous faire trop ou pas assez Therersquos un moyen simple de savoir: Votre fréquence cardiaque cible vous aide à frapper le bullrsquos œil. Nous ne voulons pas que les gens fassent trop d'exercice et l'autre extrême ne reçoit pas assez d'exercice, dit Gerald Fletcher, MD cardiologue et professeur au Mayo Clinic College of Medicine de Jacksonville, en Floride. Premières choses avant d'apprendre à calculer Et de surveiller votre fréquence cardiaque de formation cible, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque de repos est le nombre de fois que votre coeur bat par minute pendant itrsquos au repos. Vous pouvez le vérifier dans la matinée après yoursquove avait un bon sommeil nightrsquos et avant de vous lever du lit. Selon le National Institute of Health, le rythme cardiaque moyen au repos: pour les enfants de 10 ans et plus, et les adultes (y compris les personnes âgées) est de 60 à 100 battements par minute. Pour les athlètes bien entraînés est de 40 à 60 battements par minute. Hittinrsquo la cible Maintenant yoursquore prêt à déterminer votre fréquence cardiaque cible d'entraînement. Pendant que vous faites de l'exercice, périodiquement: Prenez votre pouls à l'intérieur de votre poignet, sur le côté du pouce. Utilisez les pointes de vos deux premiers doigts (pas votre pouce) pour presser légèrement sur les vaisseaux sanguins sur votre poignet. Comptez votre pouls pendant 10 secondes et multipliez par 6 pour trouver vos battements par minute. Vous voulez rester entre 50% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Cette plage est votre fréquence cardiaque cible. Connaissez vos chiffres Ce tableau indique les taux cardiaques cibles estimés pour différents âges. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Dans la catégorie d'âge la plus proche de la vôtre, lisez à travers pour trouver votre fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque pendant les activités modérément intenses est d'environ 50-69 de votre fréquence cardiaque maximale, tandis que la fréquence cardiaque pendant l'activité physique dure est d'environ 70 à moins de 90 de la fréquence cardiaque maximale. Les chiffres sont des moyennes, donc utilisez-les comme lignes directrices générales. Target HR Zone 50-85 Remarque importante: Quelques médicaments antihypertenseurs abaissent la fréquence cardiaque maximale et donc le taux de zone cible. Si vous prenez de tels médicaments, appelez votre médecin pour savoir si vous avez besoin d'utiliser une fréquence cardiaque inférieure cible. Alors whatrsquos dans un nombre Si votre fréquence cardiaque est trop élevé, yoursquore tension. Alors ralentissez. Si itrsquos trop bas, et l'intensité se sent ldquolightrdquo ou ldquomoderatebrisk, rdquo vous voudrez peut-être vous pousser à exercer un peu plus difficile. Pendant les premières semaines de travail, viser le ranger inférieur de votre zone cible (50 pour cent) et progressivement atteindre la plus haute gamme (85 pour cent). Après six mois ou plus, vous pouvez être en mesure d'exercer confortablement jusqu'à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. LdquoItrsquos pas un absolu, mais itrsquos un bon outil pour avoir, rdquo dit Fletcher, qui est aussi un volontaire de l'American Heart Association. Ldquo Et si vous donrsquot le savez, rappelez-vous, si yoursquore pas capable de continuer une conversation (en faisant de l'exercice), qui peut être un peu too. dquo si vous avez une maladie cardiaque ou yoursquore dans la réadaptation cardiaque. Parler à un professionnel de la santé sur les exercices auxquels vous pouvez participer, ce que votre fréquence cardiaque cible devrait être et si vous avez besoin d'être surveillé pendant l'activité physique. Cela vous aidera également à choisir les types d'activités physiques qui conviennent à votre niveau de condition physique actuel et à vos objectifs de santé, car certaines activités sont plus sûres que d'autres. En savoir plus: Apprenez comment vous pouvez réduire votre sodium et changer vos habitudes salées en 21 jours Le partage est le soin LES ÉVÉNEMENTS LOCAUX CONTACTEZ-NOUS
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